г. Белгород, въезд Белостоцкий, 36

24/7

Почему болит спина по утрам?


Сегодня спала на очень неудобном диване и очень неудобной подушке. Хотя у меня сейчас и нет проблем со спиной и меня ничего не беспокоит, но разогнуться с утра стало проблемой. Конечно, я сразу сделала упражнения. И сейчас поделюсь ими.

Итак, упражнения:

  • не вставая с постели перевернуться на спину и медленно подтянуть по одной ноге к животу и плотно прижать их. В этом положении растягивается поясница и уходит дискомфорт. Так лежать 2-3 минуты;
  • подтягивать ноги к животу в динамике по 20-30 раз;
  • выпрямляем ноги, руки за голову и медленно поднимаем только голову. Вытягиваем шею и за ней весь позвоночник;
  • сгибаем ноги в 90 градусов в колене. Стопы на кровати. И начинаем поднимать медленно таз;
  • уже можем подняться с кровати. Поднимаемся строго через бок! И идём ложиться на аппликатор (коврик с колючками) лежим 2-3 минуты;
  • после коврика берём валик. Валик должен быть мягкий. Ролик для пилатеса не подходит. И вытягиваемся на нем то вправо, то влево. 30 раз. В конце делаем круги руками;
  • скатываемся с валика и растягиваемся. По одной прямой ноге подтягиваем к груди. Тянем ногу;
  • и последнее… легкая скрутка. После неё встаём и чувствуем приятные ощущения в спине.