г. Белгород, въезд Белостоцкий, 36

24/7

Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

По статистике, к 65‑летнему возрасту артрозом коленных суставов страдают 50% граждан. При этом примерно половина людей постарше испытывают затруднения при ходьбе, спуске и подъёме по лестнице, а более чем у 15% — ограничения подвижности суставов.

Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.

Коленный сустав поддержат:

  1. Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
  2. Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
  3. Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее дейст­вие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Обратите внимание!

Признаками остеоартроза коленного сустава являются:

  1. боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
  2. скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
  3. хруст в суставах при активных движениях;
  4. ограничение объёма движений в суставе. 

Упражнение 1. 

Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».

Упражнение 2. 

Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.

Упражнение 3. 

Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.

Упражнение 4. 

Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).

Упражнение 5. 

Исходное положение – лёжа на животе. Попеременно сгибаем ноги в коленях, стараясь привести их к ягодице.

Related Post

Диагностика шейного остеохондроза

Необходимо обратится за консультацией к врачу-ортопеду или неврологу. В диагностических целях проводится осмотр и опрос больного, выполняется рентгенография шейного отдела в нескольких проекциях, при необходимости магнитно-резонансное сканирование и МРТ-диагностика зоны

Причины шейного остеохондроза

Наиболее неблагоприятными причинами, способствующими  дегенерации позвонков шейного отдела являются: гиподинамия — малая физическая активность, неправильное и нерациональное питание, солевые отложение в области шейных позвонков, нарушение обмена веществ, длительная работа за

Почему болит спина по утрам?

Сегодня спала на очень неудобном диване и очень неудобной подушке. Хотя у меня сейчас и нет проблем со спиной и меня ничего не беспокоит, но разогнуться с утра стало проблемой.